Dieta recomendada para el verano

¿Alguna vez te has sentido desanimado por las dietas? 

La verdad es que todos lo hemos hecho.

Por eso te alegrará saber que nuestros consejos para la dieta del cuerpo de verano no implican pasar hambre o vivir de batidos sustitutivos de comidas.

Con una dieta corporal de verano adecuada encontrarás los alimentos que se adaptan a ti y a tu estilo de vida, y un estilo de vida es exactamente en lo que se convertirá.

Tiene que ser sostenible para que funcione. Puede que pierdas los kilos con una dieta de moda, pero puedes estar seguro de que volverán a subir en cuanto cedas.

La nutrición representa el 80% de tu progreso cuando te pones en forma, y eso deja al ejercicio con un 20%. La mayoría de la gente se escandaliza por esto, pero es cierto.

Esto no significa que no debas comprometerte con una rutina de ejercicios para el cuerpo de verano. Significa que la nutrición es el primer aspecto que hay que dominar, y el que tiene más impacto.

Puedes hacer 1.000 flexiones, pero no perderás mucha grasa corporal si después vas a comer todo lo que puedas. 

¿Cuántas veces al día debo comer?

Con toda la información contradictoria que hay, puede ser difícil calcular cuántas comidas debes hacer al día.

Se podría suponer que la cantidad de comidas que se ingiere afecta al progreso o al resultado general. La verdad es que no hay pruebas sólidas que sugieran esto.

Lo que sí sabemos sobre la frecuencia con la que deberíamos comer es que hay beneficios en los dos métodos más populares, que son comer 3 comidas al día, o comer 5-6 comidas más pequeñas.

Las 3 comidas al día se consideran la opción óptima para muchas personas que han trabajado para perder o ganar peso.

Esto se debe principalmente a que tienen 3 comidas más grandes y que llenan y no quieren tener la tentación de comer más de lo necesario en un día en particular.

Algunos creen que dispersar las calorías les hace sentirse insatisfechos, y que 3 comidas más grandes con algunos tentempiés en los días de ejercicio es el camino a seguir.

Se dice que 5-6 comidas más pequeñas al día aceleran el metabolismo. Esto se debe a que se come más a menudo, por lo que parece que el cuerpo tiene que trabajar para digerir los alimentos con mayor regularidad.

Aunque esta teoría no se ha demostrado del todo, no hay nada malo en comer de esta manera.

Siempre que te ciñas a una cantidad de calorías saludable para tu altura, peso y objetivos, puedes sentir los beneficios de comer más a menudo, como la reducción de los antojos.

En general, la respuesta a ¿cuántas veces al día debo comer? depende totalmente de lo que creas que es mejor para ti y tus objetivos. Probablemente sea una buena idea probar ambos métodos y ver qué prefieres.

Pero asegúrate de controlar las calorías, los macros y las porciones para asegurarte de que recibes la nutrición que necesitas.

¿Qué tamaño de ración debo elegir?

Es importante que el tamaño de las porciones sea el correcto desde el principio cuando se aprende a conseguir un buen cuerpo para el verano.

Utilizando la información que acabamos de compartir sobre el número de comidas que deberías comer al día, es seguro decir que el tamaño de las porciones se ve afectado por esto.

Si hablamos de una comida completa, deberías comer una porción del tamaño de una taza o un puño de carne/proteínas, verduras y lo mismo de carbohidratos saludables o cereales integrales.

Con el plan de 3 comidas al día, se desayunaría una taza de yogur o gachas de avena, etc., a la que se añadiría una taza de fruta y, posiblemente, una pizca de almendras laminadas (una fuente de fibra).

A continuación, se tomaría una comida cocinada para la cena con una porción del tamaño de un puño de los tres grupos de alimentos recomendados, y luego algo similar para la cena.

Incluso puedes comer un sándwich de cereales integrales con una taza de verdura o ensalada, y algo de fruta como guarnición. La cuestión es que tu porción de cada grupo de alimentos no debería ser mucho más que una porción de taza.

Con el enfoque de las 5 comidas al día cuando te entrenas para conseguir un cuerpo de verano, reducirías estas comidas en un tercio de su tamaño, y luego añadirías 2 o 3 tentempiés del tamaño de la palma de la mano.

Puedes tener una palma de nueces, dos huevos cocidos pequeños y algunas espinacas, y una palma de palitos de zanahoria o apio como tus tentempiés del día.

Consejos sobre el tamaño de las porciones

  • Come en platos pequeños (platos más pequeños = porciones más pequeñas)
  • Calcula las calorías las cuales puedes ver en las etiquetas nutricionales
  • Tenga siempre una taza a mano cuando prepare las comidas (mida sus porciones)
  • Evita las comidas más grandes cuando comas fuera: ¡no dupliques la carne!

La clave de una dieta de verano es el equilibrio. Y con ello nos referimos a un equilibrio saludable. Esperemos que estos consejos de alimentación proporcionados por FarmaciaRos te hayan sido de utilidad.

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